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AFG 13.0 AT Owner's Manual Page 49

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11) THR STEPS (PASOS DE META DE RITMO CARDIACO): Establezca metas de ritmo cardiaco personalizadas para 4 distintos pasos.
La inclinación se ajusta automáticamente para mantener su meta en cada paso. Meta basada en el tiempo.
CALENTAMIENTO
INTERVALO DE EJERCICIO INTERVALO DE DESCANSO ENFRIAMIENTO
TIEMPO 4:00
min.
El tiempo del segmento del paso es establecido por el usuario
y se repite hasta el enfriamiento.
2:00
min.
2:00
min.
% DE
INCLINACIÓN
0% o regulado
por el usuario
Meta de ritmo cardiaco (THR) establecida por el usuario para cada paso.
La inclinación varía para lograr la meta establecida.
50% de la
inclinación actual
0%
10) HR
INTERVALS (INTERVALOS DE RITMO CARDÍACO): Ajusta en forma automática niveles de inclinación de cimas y valles dentro
de su ritmo cardíaco deseado. Perfecto para producir una sesión de ejercicio intenso con breves momentos de recuperación. Meta
basada en tiempo.
1) Establezca el tiempo para los intervalos de EJERCICIO por medio de
en la TECLA DE PROGRAMACIÓN o del TECLADO
y oprima ENTER.
2) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de EJERCICIO por medio de
o del TECLADO y oprima ENTER.
3) Establezca el tiempo para los intervalos de DESCANSO por medio de
o del TECLADO y oprima ENTER.
4) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de DESCANSO por medio de
o del TECLADO y oprima ENTER.
5) Establezca el TIEMPO TOTAL DE LA SESIÓN por medio de
o del TECLADO y oprima START para iniciar el programa.
CALENTAMIENTO
INTERVALO DE EJERCICIO INTERVALO DE DESCANSO ENFRIAMIENTO
TIEMPO 4:00
min.
Los tiempos de los segmentos de intervalos de ejercicio y descanso los
predetermina el usuario, y se repiten hasta el periodo de enfriamiento.
2:00
min.
2:00
min.
% DE
INCLINACIÓN
0% o regulado
por el usuario
Zona meta de ritmo cardíaco (THR) establecida por el usuario para los
intervalos de ejercicio y de descanso. La inclinación cambia de acuerdo
a lo que se haya establecido.
50% de la
inclinación actual
0%
9) THR ZONE (ZONA META DE RITMO CARDÍACO): Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo cardíaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) por medio de
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80 latidos por
minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de
en la TECLA DE PROGRAMACIÓN y oprima la tecla
de inicio START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/–2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta, se iluminan
los diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de
su meta, se iluminan los diodos sobre la hilera intermedia. Su ritmo
cardiaco actual está representado por la columna que centellea, y la
ventanilla se refresca cada 5 segundos.
•
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinación de 1% y una velocidad de 0.5 milla/hora.
•
Después de 4 minutos la inclinación se regula en forma automática
para que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la meta
que usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad
adecuada para su acondicionamiento es determinar
su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El
método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo,
y es un buen método para la mayoría de la gente,
especialmente para quienes son nuevos al
acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La
forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o
que un fisiólogo experto en ejercicio lo determine
clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo
máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si
está pasado de peso, si su vida ha sido sedentaria
durante varios años, o si tiene historial de enfermedades del corazón en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo
máximo en una clínica. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en
5 distintas zonas de ritmo cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90% del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 = 171 latidos/minuto.
Zona meta de
ritmo cardíaco
Duración
del ejercicio
Ejemplo de zonas meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su zona meta
de ritmo cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100%
< 5
min.
171 – 190
latidos/mi n.
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
FUERTE
80 – 90%
2
– 10
min.
152 – 171
latidos/mi n.
Sesiones de ejercicio más cortas
MODERADO
70 – 80%
10
– 40
min.
133 – 152
latidos/mi n.
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
LIGERO
60 – 70%
40
– 80
min.
114 – 133
latidos/mi n.
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60%
20
– 40
min.
104 – 114
latidos/mi n.
Control de peso y recuperación activa
71AT_OM_Rev1_6.indd 96-97 8/31/11 1:40 PM
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